妊活の食事と栄養の考え方
何を足すかより、何が足りていないか
「妊活に良い食べ物は何ですか」というご質問をよくいただきます。ただ、足すものを考える前に、いま足りていないものを知る方が確実です。このページでは、血液検査の数値と食事のつながりについてお伝えします。
身体は食べたものからつくられます
中医学には、飲食物から気血をつくり出す働きを「脾胃」と呼ぶ考え方があります。この働きが弱っていると、何を食べても身体の材料になりにくい状態になります。
現代の言葉に置き換えると、消化吸収と、材料そのものの不足という2つの問題です。ご相談ではこの両面から確認していきます。
数値と食事はつながっています
血液検査の結果を見ると、食事の傾向が推測できることがあります。ご相談でよくお話しする組み合わせです。
| 数値に出ること | 食事で考えられる背景 | 見直し方 |
|---|---|---|
| フェリチンが低い | 肉や魚が少ない、月経量が多い、食事を抜く習慣 | 赤身の肉・魚を意識する。鉄と一緒にタンパク質を |
| MCVが小さめ | 鉄の不足が続いている可能性 | 同上。改善には数か月かかると考えます |
| MCVが大きめ | ビタミンB群・葉酸の不足の可能性 | 緑の葉野菜、卵、レバーなど |
| 総タンパク・アルブミンが低め | 全体的な摂取量の不足、ダイエット | 毎食タンパク質を入れることから |
| 血糖の波が大きい（体感） | 朝食を抜く、菓子パンや甘い飲み物が多い | 朝食にタンパク質。食べる順序を変える |
この表は当店のご相談における見方をお伝えするものです。数値の判断や診断は医師が行うものであり、通院先の説明を優先してください。
優先順位をつけます
全部を一度に変えようとすると続きません。ご相談では、その方の生活に合わせて1つか2つに絞ります。多くの方に共通して優先度が高いのは次の順です。
- 1. 食事を抜かない。特に朝食。血糖の波を小さくすることが土台になります
- 2. タンパク質を毎食入れる。身体をつくる材料そのものです
- 3. 鉄を意識する。血をつくる材料であり、巡りにも関わります
- 4. 甘い飲み物を水やお茶に置き換える。無理なくできて効果が分かりやすい部分です
- 5. 冷たいものを摂りすぎない。中医学では脾胃を冷やすと考えます
おすすめしないこと
妊活の情報には、かえって身体に負担をかけるものも混じっています。ご相談では次の点に注意していただくようお伝えしています。
- 極端な糖質制限。月経が乱れる原因になることがあります
- 体重を大きく落とすダイエット。ホルモンの働きに影響します
- サプリメントの重ね飲み。費用の負担も大きく、何が効いているか分からなくなります
- 「これだけを食べる」という方法。栄養が偏ります
- 情報を集めすぎて、食べることが苦しくなる状態
サプリメントの考え方
食事だけで足りない部分を補う目的では、サプリメントも選択肢になります。ただし数値を見ずに何種類も飲むことはおすすめしません。
ご相談では、検査の数値を見て足りていない部分から優先順位をつけ、必要なものに絞ってご提案します。ご予算の希望があれば、その範囲で組みます。
お読みいただくうえでのお願い
このページは食事の考え方をお伝えするものです。特定の食品や栄養素が病気を治す、妊娠をもたらすといった効果を示すものではありません。持病がある方、通院先で食事の指示を受けている方は、その指示を優先してください。サプリメントの併用についてはご相談時にお知らせください。
よくいただくご質問
Q妊活に良い食べ物を教えてください
お一人ずつ足りていないものが違うため、一律にはお答えできません。検査の数値と今の食事内容を伺ってからお話しする方が確実です。
Q葉酸はいつから飲むべきですか？
妊娠の初期に必要とされるため、妊娠を考え始めた時点からの摂取が推奨されています。量や種類についてはご相談時にお伝えします。
Q食事を変えてどのくらいで数値が変わりますか？
項目によって差があります。フェリチンのように貯蔵されるものは、変化が見えるまで数か月かかると考えています。すぐに結果が出ないからといって間違っているわけではありません。
Q外食や中食が多いのですが
その前提で組みます。自炊を増やすことを条件にはしません。選び方を変えるだけでもできることがあります。