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【不妊治療を行っている女性必見】運動をするならヨガがおすすめ!

運動不足が不妊を引き起こすことをご存知だったでしょうか。
社会人になってから運動とは縁がない、という方も多いはず。
そのような方にヨガをおすすめします。
そこで今回は、ヨガの効果とおすすめのヨガのポーズをご紹介いたします。
是非、参考にしてみてください。

 

□不妊の方にヨガがおすすめな理由

ヨガがおすすめな理由を紹介するために、ヨガの効果をご紹介いたします。
ヨガの効果として以下のものがよく挙げられます。
姿勢をよくすること、
栄養状態をよくすること、
精神状態を安定させること、
代謝を上げること、
ホルモン分泌を活性化させること
が挙げられます。
まず、体の代謝を上げて血流をよくすることで卵巣や卵子、子宮の状態をよくすることができます。
また、女性ホルモンの分泌が活性することによって、生理不順や排卵を正しく行わせることができます。
これらの効果によって、ヨガをすることで妊娠しやすくなります。

 

□おすすめのヨガのポーズ

ここで、不妊治療を行っている方におすすめのヨガのポーズをご紹介いたします。
今回ご紹介するポーズは、脊柱を反らす弓のポーズです。
このポーズをすることで、内臓の動きを活発化させ、卵巣や子宮に刺激を与えて働きを高める効果が期待できます。
効果を説明したところで、このポーズのとり方をご紹介いたします。
まず床にうつ伏せに寝転がってください。
両膝を曲げて足を上にあげます。
体を反らせて両手で足首をつかんでください。
そこで、この姿勢を保ってゆっくりと息を吐き切りましょう。
次に、ゆっくりと息を吸いながら両膝を伸ばしてください。
この膝と上半身が同時に反り返った状態で、3回腹式呼吸を行ってください。
ここで大切なのは、落ち着いてゆっくりと息をし続けることです。
ヨガの大きな目的の1つは心身共にリラックスをすることなので、どの動作もゆったりと行うことがポイントです。
腹式呼吸をしたら元の姿勢にゆっくりと戻りましょう。
この運動を3回繰り返すことが弓のポーズです。
この弓のポーズは特別に難しいというわけではなく、時間もあまりかからないので、毎日寝る前や朝起きた後など、時間を決めて行うと取り入れやすいのではないでしょうか。
生活に運動を取り入れる上で大切なことは、習慣化するということなので、是非、毎日このポーズを行って運動を習慣化させましょう。

 

□まとめ

今回はヨガの効果と、おすすめのヨガのポーズをご紹介いたしました。
この記事を参考にし、ぜひ生活にヨガを取り入れてみてください。

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